No mundo esportivo, amador ou profissional, a busca por melhores resultados e bem-estar é constante. Sabemos que uma alimentação equilibrada e um plano de treino bem estruturado são pilares para alcançar seus objetivos. Mas e se dissermos que existe suplementação capaz de potencializar sua jornada esportiva?
É aqui que entram os suplementos alimentares, aliados importantes para complementar a dieta e suprir as necessidades nutricionais específicas de quem pratica exercícios físicos. Mas atenção: suplementos não são mágicos e nem substituem uma alimentação saudável! Eles agem como um reforço, fornecendo nutrientes que podem estar em falta na sua dieta ou que são demandados em maior quantidade devido ao desgaste do treino.
Quem é Dra. Bruna Brandolini?
Formação e Experiência Acadêmica de Excelência:
Dra. Bruna Brandolini (CRM ES 13961) é formada pela Faculdade de Medicina em Campos RJ no ano de 2015. Fez residência em Clínica Médica e em Cardiologia. Titulada pela Sociedade Brasileira de Cardiologia e pós-graduada em Nutrologia pela USP – Ribeirão Preto.
É professora de Medicina da Multivix e preceptora da Residência Médica de Cardiologia do Hospital Evangélico de Vila Velha – ES. Possui um amplo compromisso com a formação de novos médicos e o avanço da prática médica.
Filosofia de Atendimento Personalizado e Preciso:
Inspirada pela frase “Que seu alimento seja seu remédio, e que seu remédio seja seu alimento”, Dra. Bruna enxerga que a saúde não pode ser segmentada. Boa parte das doenças tem como base a má alimentação e o estilo de vida ruim.
Ela acredita que, para restabelecer a saúde, é necessário muito mais do que a prescrição de medicações; é preciso uma abordagem ampla e profunda sobre a alimentação e os hábitos de vida.
Essa visão é o alicerce de sua prática médica, promovendo uma medicina de qualidade, precisão e completa.
Compromisso com a Medicina Humanizada:
Após anos de experiência no SUS e em planos de saúde, a Dra. Bruna Brandolini percebeu que o sistema atual, muitas vezes, compromete o atendimento de qualidade.
Ela acredita que uma medicina de excelência precisa de tempo, atenção e cuidado individualizado.
Essa convicção levou-a a criar um projeto de atendimento que valoriza a escuta, o exame minucioso e o planejamento detalhado, colocando a saúde do paciente em primeiro lugar.
Atuação da Dra. Bruna Brandolini:
A Dra. Bruna é Cardiologista, com pós-graduação em Nutrologia, oferecendo uma abordagem integrada e personalizada no tratamento e prevenção de doenças cardiovasculares, obesidade e síndrome metabólica. Além disso, atua na melhora da qualidade de vida, performance esportiva e longevidade.
Com ampla experiência, alia conhecimento técnico e cuidado humanizado para promover saúde, qualidade de vida e bem-estar duradouro aos seus pacientes.
Colocando o Paciente no Centro do Cuidado:
A principal missão da Dra. Bruna Brandolini é fazer com que o paciente assuma o protagonismo de sua saúde.
Ela orienta e apoia cada pessoa a entender melhor suas necessidades e a participar ativamente do seu próprio cuidado.
Essa abordagem valoriza o papel do paciente como parte essencial de seu tratamento, promovendo autonomia e bem-estar.
Escolher a Dra. Bruna Brandolini é optar por um atendimento diferenciado, focado no bem-estar, prevenção e qualidade de vida.
Cada consulta é uma oportunidade de receber um cuidado completo, com diagnóstico preciso e orientações detalhadas, em um ambiente acolhedor e de confiança.
Quando os Suplementos Entram em Jogo?
- Completando o Que Falta: As necessidades nutricionais de um esportista são maiores do que as de uma pessoa sedentária. Nem sempre conseguimos obter todos os nutrientes que precisamos apenas com a alimentação. É aí que os suplementos entram em cena, fornecendo um aporte extra de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.
- Turbinando a Performance: Existem suplementos com ação ergogênica, ou seja, comprovadamente aumentam a capacidade física e o desempenho esportivo. Se você busca melhorar seus resultados, alguns suplementos podem ser seus aliados.
- Recuperação Muscular: O treino intenso causa microlesões nos músculos, e a recuperação adequada é essencial para o crescimento muscular. Suplementos específicos auxiliam na reparação muscular, diminuindo a dor e acelerando sua volta aos treinos.
- Imunidade: O esforço físico intenso pode fragilizar o sistema imunológico. Suplementos com vitaminas, minerais e probióticos podem fortalecer suas defesas, te mantendo saudável e pronto para os desafios.
Suplementos com Comprovação Científica:
A escolha dos suplementos deve ser feita com base em evidências científicas e com a orientação de um profissional de saúde. Fuja das promessas milagrosas e busque produtos com comprovação de benefícios e segurança!
Conheça alguns dos suplementos com respaldo científico:
1. Whey Protein: É uma proteína que se destaca por sua rápida digestão e absorção, o que significa que os aminoácidos presentes nesse suplemento ficam disponíveis para o organismo de forma mais rápida e eficiente do que outras fontes proteicas, como a caseína.
Essa característica é especialmente importante para atletas, pois contribui para uma recuperação muscular mais rápida e um melhor aproveitamento dos nutrientes para a síntese proteica.
O whey protein é uma proteína completa, contendo todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para construir e reparar tecidos.
Além disso, ele é particularmente rico em leucina, um aminoácido crucial para a síntese proteica muscular.
2. Creatina: É um nutriente encontrado naturalmente em nossos músculos e em alimentos como carne e peixe. Ela desempenha um papel importante na produção de energia, principalmente durante atividades físicas de alta intensidade, como levantar pesos ou correr em velocidade. Imagine a creatina como uma bateria extra para seus músculos.
- Quando você se exercita, seu corpo usa uma molécula chamada ATP (adenosina trifosfato) como energia.
- A creatina ajuda a repor o ATP rapidamente, permitindo que você se exercite por mais tempo e com mais intensidade.
A suplementação de creatina pode aumentar os estoques de creatina nos músculos, levando a um melhor desempenho atlético.
A creatina tem sido amplamente estudada e é considerada segura para a maioria das pessoas quando usada corretamente. Além de seus benefícios para o desempenho esportivo, a creatina também tem sido investigada como um possível tratamento para doenças neurológicas e neuromusculares.
Beta-alanina: É um suplemento que ajuda a aumentar os níveis de carnosina nos músculos. A carnosina é um dipeptídeo, ou seja, uma molécula formada por dois aminoácidos, que atua como um tampão no organismo, ajudando a regular o equilíbrio ácido-básico.
Durante exercícios de alta intensidade, o corpo produz ácido lático, que pode causar fadiga muscular.
A carnosina ajuda a neutralizar esse ácido, permitindo que você se exercite por mais tempo e com mais intensidade.
Imagine a beta-alanina como um ingrediente que ajuda a construir uma “bateria extra” para seus músculos. Essa bateria, representada pela carnosina, entra em ação quando você precisa de um impulso a mais de energia, especialmente em atividades físicas curtas e intensas, como corridas de 400 metros ou treinos com pesos.
A suplementação com beta-alanina pode trazer benefícios como:
- Aumento da resistência muscular: permite que você realize mais repetições ou mantenha o esforço por mais tempo.
- Redução da fadiga: adia a sensação de cansaço, permitindo que você treine mais intensamente.
- Melhora da recuperação: ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente após o exercício.
Cafeína: A cafeína, presente em bebidas populares como café e chá, é muito mais do que um simples estimulante. Ela também é um recurso ergogênico poderoso, ou seja, uma substância que pode melhorar o desempenho físico. Imagine a cafeína como um turbo para seus treinos!
Como a Cafeína Aciona o Modo Turbo?
- Energia de Longa Duração: A cafeína aumenta a capacidade do corpo de usar gordura como combustível, poupando os estoques de glicogênio muscular, a principal fonte de energia para exercícios de longa duração. Isso significa mais resistência para ir mais longe!
- Força Total: A cafeína potencializa a força muscular, ajudando você a levantar mais peso, correr mais rápido e ter mais explosão nos treinos.
- Mente Concentrada: A cafeína aumenta o estado de alerta, a concentração e o foco, permitindo que você se mantenha motivado e atento durante o exercício.
- Menos Cansaço: A cafeína reduz a percepção de esforço, fazendo com que o treino pareça mais leve e você consiga se esforçar mais.
Nitrato: O nitrato, presente em vegetais como a beterraba, atua como um recurso ergogênico por meio da sua conversão em óxido nítrico (NO) no corpo.
Efeitos do NO no desempenho esportivo:
- Vasodilatação: O NO é um potente vasodilatador, o que significa que ele relaxa os vasos sanguíneos, permitindo um maior fluxo de sangue e, consequentemente, maior transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos.
- Melhora do VO2max: Estudos demonstram que o nitrato pode aumentar o VO2max, que é a quantidade máxima de oxigênio que o corpo consegue usar durante o exercício. Essa melhora permite que o atleta se exercite por mais tempo e com mais intensidade.
- Eficiência Mitocondrial: O nitrato pode aumentar a biogênese e a eficiência mitocondrial, as “usinas de energia” das células. Isso significa que a produção de energia se torna mais eficiente, usando menos oxigênio para produzir a mesma quantidade de ATP3.
Riscos da Automedicação:
A suplementação sem orientação profissional pode trazer riscos à saúde, como efeitos colaterais, interações medicamentosas e até mesmo contaminação por substâncias proibidas.
Procure um Profissional!
Um nutricionista ou nutrólogo é o profissional capacitado para te auxiliar na escolha dos suplementos mais adequados para suas necessidades, objetivos e estilo de vida. Ele irá avaliar sua dieta, identificar possíveis deficiências nutricionais e te orientar sobre as doses e a forma de uso correta, garantindo segurança e eficácia.
Agende uma consulta e potencialize seus resultados com segurança!
Lembre-se: o sucesso no esporte depende de um conjunto de fatores, incluindo uma alimentação completa e individualizada, treinos adequados, descanso e acompanhamento profissional. A suplementação é uma ferramenta complementar que pode te ajudar a alcançar seu máximo potencial, mas jamais substitui hábitos de vida saudáveis.
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Nutrologia: Alimentando a sua saúde de forma inteligente – Dra. Bruna Brandolini